Σημαντικότητα Ύπνου

Συνήθη λάθη:

Αποδίδουμε τα πάντα στον κακό ύπνο, παραβλέποντας άλλους παράγοντες (π.χ. "υπνική αδράνεια" που είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, καθώς ξυπνάμε να νιώθουμε πτώση των κινητικών δεξιοτήτων / μέθη τα πρώτα 30 με 60 λεπτά μετά την αφύπνιση)

Νιώθουμε άγχος προβλέποντας ότι δεν θα κοιμηθούμε καλά ή ότι δεν θα κοιμηθούμε καθόλου

Προβλέπουμε ότι θα έχουμε μια κακή μέρα, επειδή δεν κοιμηθήκαμε καλά. Είναι πιθανό αυτή η σκέψη να μας οδηγήσει στο να την επαληθεύσουμε κιόλας!

Τι είναι καλό να κάνουμε:

Χρήση ημερολογίου για να αυτό - παρατηρήσουμε τον ύπνο μας

Θέτουμε "κανόνες ύπνου":

- σταθερό ωράριο ύπνου (να ξαπλώνουμε ίδιες ώρες κάθε μέρα και τα Σαββατοκύριακα)

- προγραμματισμός ύπνου (μόνο νυχτερινός ύπνος και αποφυγή μεσημεριανού)

- Γυμναστική πριν τον ύπνο

- Χλιαρό μπάνιο πριν τον ύπνο

- Ελαφρύ γεύμα δύο ώρες πριν τον ύπνο

- Χαμομήλι πριν τον ύπνο

- Ύπνος μόνο στο κρεβάτι μας

- Διάβασμα βιβλίου

- Να συνδέσουμε το κρεβάτι μονό με τον ύπνο και όχι με τηλεόραση

- Περιορισμός διεγερτικών ουσιών (καφές, αλκοόλ, τσιγάρο)

- Εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης και ελέγχου αναπνοής

Δαϊκίδου Ιωάννα Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια