Journaling – Τι είναι και πως μας βοηθάει
Το Journaling είναι η πρακτική της καταγραφής των σκέψεων, των συναισθημάτων, των εμπειριών και των αντανακλάσεων μας. Μπορεί να αποτελέσει ένα μεταμορφωτικό εργαλείο το οποίο υπερβαίνει τις σελίδες ενός τετραδίου καθώς μας βοηθάει να απαλλαγούμε από ψυχολογικά βάρη, να ξεκλειδώσουμε την εσωτερική μας σοφία και με το τρόπο αυτό να βρούμε απαντήσεις σε ερωτήματα που μας απασχολούν.
Αυτό που καθιστά όμως τη πρακτική αυτή πολύ δυνατή δεν είναι μόνο τα οφέλη της τα οποία θα παραθέσουμε αναλυτικότερα παρακάτω. Είναι και το γεγονός ότι το Journaling είναι εύκολο καθώς δεν απαιτεί τίποτα παραπάνω από ένα μολύβι κι ένα τετράδιο, δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη γνώση και μπορούμε να επιδοθούμε σε αυτό εύκολα και από οπουδήποτε. Κατανοώντας τα οφέλη του μας βοηθά να το εντάξουμε στη καθημερνή μας ρουτίνα και να το κάνουμε μία καθημερινή συνήθεια.
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΝΑ ΚΡΑΤΑΜΕ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ
Ανεξαρτήτως αν αποφασίσουμε να γράφουμε σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση ή αν νοιώθουμε την ανάγκη να καταγράφουμε μονάχα τις σημαντικές μας στιγμές, το Journaling είναι ένα εργαλείο προσωπικής ανάπτυξης. Κάνοντας χρήση αυτού αποκομίζουμε πολλά οφέλη, κάποια από τα οποία είναι τα εξής:
- Έκφραση σκέψεων και συναισθημάτων. Το ημερολόγιο είναι ένας ασφαλής χώρος να εκφραστούμε ελεύθερα χωρίς να αντιμετωπίσουμε κρίση ή κατάκριση. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα ρέουν αβίαστα σε ένα κομμάτι χαρτί όπως βγαίνουν από μέσα μας κι αυτό βοηθά και στη συναισθηματική αποφόρτιση.
- Αυτό-στοχασμός και αυτό-ανακάλυψη. Γράφοντας και διαβάζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα μας, μας βοηθά να τα αναλογιστούμε καλύτερα και να κατανοήσουμε τον εαυτό μας. Καταλαβαίνουμε καλύτερα τις πραγματικές μας αξίες, τα κίνητρα, τις φιλοδοξίες και τα όνειρα.
- Μείωση του στρες. Η καταγραφή συμβάλει στη διαχείριση και στη μείωση της ψυχικής πίεσης, του άγχους και του στρες που μπορεί να νοιώθουμε στη καθημερινότητα μας καθώς αρχίζουμε να δουλεύουμε με τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας.
- Παρατήρηση της πορείας και της προόδου μας. Καταγράφοντας τα επιτεύγματα και τα συναισθήματα μας, παρακολουθούμε τη πορεία μας, αναλογιζόμαστε τη πρόοδο που έχουμε σημειώσει, ενδεχομένως αναθεωρούμε αναγνωρίζοντας τομείς που χρήζουν βελτίωσης ή συνεχίζουμε στο ίδιο μονοπάτι. Όλα αυτά υποστηρίζουν με τον καλύτερο τρόπο τη προσωπική μας ανάπτυξη.
- Βελτίωση της μνήμης. Μέσω της καταγραφής των εμπειριών μας, ανακαλούμε γεγονότα καθώς και λεπτομέρειες και συναισθήματα που τα συνόδευαν. Αυτό βοηθά τη μνήμη να παραμείνει ζωντανή με το πέρασμα του χρόνου.
- Καθορισμός στόχων. Η στοχοθεσία είναι ένα ακόμα όφελος του Journaling. Καταγράφοντας τους στόχους μας, μας βοηθά να τους κάνουμε περισσότερο συγκεκριμένους και εφικτούς ειδικά όταν νοιώθουμε ότι έχουμε «κολλήσει» και είμαστε μπερδεμένοι. Με τον τρόπο αυτό αφ’ ενός ξεκαθαρίζουμε τα θέλω μας αφ’ ετέρου παραμένουμε προσηλωμένοι και κινητοποιημένοι στην επίτευξη αυτών.
- Επίλυση προβλημάτων. Καταγράφοντας εμπειρίες, προκλήσεις και προβλήματα που αντιμετωπίζουμε, βοηθά στο να τα αναλύσουμε καλύτερα και να σκεφτούμε πιθανές λύσεις πιο ξεκάθαρα.
- Ενίσχυση της δημιουργικότητας. Η διαδικασία ελεύθερης καταγραφής των σκέψεων τονώνει τη δημιουργικότητα καθώς οι ιδέες ρέουν ευκολότερα και αβίαστα. Η δημιουργική σκέψη έρχεται με τον τρόπο αυτό στο προσκήνιο.
- Θεραπεία τραύματος. Η καταγραφή τραυματικών εμπειριών μαζί με τα συναισθήματα που τις συνοδεύουν μπορεί να συνδράμει στη θεραπεία αυτών. Μπορεί να αποτελέσει διέξοδο για καταπιεσμένα ή μη εκφρασμένα συναισθήματα που βρίσκουν επιτέλους οδό ανεμπόδιστης διαφυγής. Με το τρόπο αυτό επέρχεται κάθαρση.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΟΥΜΕ
Κατ’ αρχήν αποφασίζουμε για ποιο λόγο θωρούμε σκόπιμη τη τήρηση ημερολογίου. Είτε πρόκειται για τη συναισθηματική μας αποφόρτιση είτε πρόκειται για την υποβοήθηση προσήλωσης στους στόχους μας, την καλύτερη ενδοσκόπηση, την τόνωση της δημιουργικότητας ή τη τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης, πρέπει απλώς να είμαστε σαφείς και ειλικρινείς με τον εαυτό μας.
- Βρίσκουμε ένα ημερολόγιο που να μας εμπνέει. Κάποιο τετράδιο ή μπλοκ με φωτογραφίες που να μας θυμίζει όμορφες στιγμές ή που να εμπνέει τα όνειρα μας είναι σίγουρα αρωγός της νέας μας δραστηριότητας. Για τους λάτρεις της ψηφιακής εποχής και της τεχνολογίας μπορεί αυτό να είναι ένα laptop ή tablet με background της επιλογής μας ή ακόμα και κάποιος συνδυασμός των 2 μέσων, έντυπου και ψηφιακού.
- Καθορισμός ώρας και συχνότητας καταγραφής. Επιλέγουμε κατ’ αρχήν πόσο συχνά έχουμε την ανάγκη να γράφουμε, καθημερινά, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, όλα εξαρτώνται από τις ανάγκες μας και τον τρόπο ζωής μας. Πρόκειται για μία δραστηριότητα απελευθερωτική που συμβάλει στη προσωπική μας ανάπτυξη και πρέπει να μας προκαλεί χαρά και ψυχική ευεξία. Άρα το ταξίδι αυτό εξαρτάται από εμάς. Στην αρχή πάντως αξίζει να πειραματιστούμε με το ποια ώρα της ημέρας είμαστε στη καλύτερη διάθεση για αυτή.
- Αρχίζουμε λίγο-λίγο. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσουμε με μεγάλα κείμενα. Μία πρόταση ή μία παράγραφο τη φορά για αρχή, επιλέγοντας ένα θέμα το οποίο μας απασχολεί τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο διευκολύνει την εξοικείωση μας με τη νέα μας αυτή δραστηριότητα.
- Γράφουμε ελεύθερα. Αφήνουμε στην άκρη τυποποιημένες και επιτηδευμένες εκφράσεις, εξεζητημένες λέξεις και γράφουμε ότι μας έρθει στο μυαλό και με τον τρόπο που αυτό μας έρχεται. Το ουσιαστικό είναι να καταγράψουμε αυτά που έχουμε στο μυαλό μας, αυτά που νοιώθουμε, αυτά που έχουμε την ανάγκη να εκφράσουμε και όχι ο τρόπος με τον οποίο θα το κάνουμε. Αποφεύγουμε να μπούμε στον πειρασμό της αυτό-διόρθωσης καθώς γράφουμε διότι αυτό θα παρεμποδίσει τον ελεύθερο ειρμό της σκέψης μας.
- Πρέπει να είμαστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό μας. Πειραματιζόμαστε με διαφορετικά στυλ γραψίματος έως ότου καταλήξουμε σε αυτό που μας ταιριάζει. Δεν πειράζει αν δούμε ότι κάτι δεν μας αρέσει, ξαναρχίζουμε από την αρχή μέχρι να το βρούμε. Επιπρόσθετα αν έχουμε αποφασίσει ότι θα γράφουμε καθημερινά και χάσουμε μια μέρα ή περισσότερες δεν πειράζει. Να είμαστε ευέλικτοι και να θυμόμαστε να γιορτάζουμε κάθε μας μικρή επιτυχία που αφορά στη συνέπεια και στη πρόοδο που σημειώσαμε.
Λαμβάνουμε υπόψη ότι το Journaling είναι ένα μόνο εργαλείο που μπορεί να συνεισφέρει σε μία πιο ποιοτική ζωή. Έχει όλα τα οφέλη που αναφέραμε αλλά σε συνδυασμό με τα παρακάτω μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα:
- Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
- Τακτική άσκηση
- Διαλογισμό
- Αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ
- Συνεχή και καλό ύπνο
Καλή επιτυχία!!
The Mental Health Gate